二の腕ダイエット

二の腕ダイエットを試みた方は結構いるのではないでしょか?

冬の間は長袖を着ていたりして二の腕は見えないので気にならないかもしてませんが、夏などにノースリーブの服を着たときにはきになりますようね。二の腕の内側は筋肉が付いていればいいのですが、外側はタプタプだったりしますよね。二の腕ダイエットは基本的には二の腕の筋肉を鍛えれば、二の腕を細く引き締めることができます。

ビリーズブートキャンプでもあったように筋肉を付けることで二の腕は引き締まりますが、なかなか筋トレって続かないですよね。でも二の腕をそのままにしておいても、更に歳をとるごとにたるんでいきます。二の腕ダイエットを決意するなら多少の努力がやはり必要でしょうね。

二の腕ダイエットをするには、やはり二の腕についての多少の基礎知識を持っておいたほうがよいでしょう。

二の腕とは一般的に肩から肘までの腕のことです。二の腕の内側にある筋肉を上腕二頭筋とよばれ物を引き寄せたりする時に使う筋肉です。逆に外側にある筋肉を上腕三頭筋と呼ばれ物を押し出す時に使う筋肉です。上腕三頭筋は名前のとおり三つに分かれていて、それぞれ長頭・内側頭・外側頭と呼ばれます。要するにこの上腕三頭筋を鍛えることで二の腕が締まってダイエットにつながります。

普段の生活を考えてみると、物を持ったりする時などに上腕二頭筋を頻繁に使うので自然と鍛えられます。しかし上腕三頭筋は普段の生活の中においてあまり使用する機会が無いので、多くの方が二の腕のたるみを自然に鍛えることが出来ないのです。

二の腕ダイエットに効果的なトレーニング方法をいくつか紹介します。

まずは椅子を利用してトレーニングをします。肘掛が付いている椅子に座って、両手を肘掛に載せます。そして脇をなるべく締めて腕の力だけでお尻を軽く浮かせます。これだけでかなりの運動になりますよ。慣れてくると身体を前の方に出して軽く上下に動かしてみましょう。この二の腕エクササイズは仕事中のちょっとした息抜きにもなるのでお薦めです。

もう一つの二の腕ダイエットのトレーニングは腕をねじるだけのかんたんな方法です。まず立って両腕を下げた状態で両手の手のひらを前に向けます。次に肩関節を肩甲骨を使って手のひらを外側に向けるようにして腕をねじります。あとは交互に内側と外側にねじるがだけです。このエクササイズもとても簡単にインナーマッスルを鍛えることができるので二の腕ダイエットにはもってこいの方法ですよ。

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